La sieste : combien de temps selon l’âge ?
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Ah, la sieste… ce moment béni de la journée où ton enfant recharge ses batteries… et toi aussi, avoue ! Mais entre le bébé qui dort 18 heures par jour, le bambin qui saute partout en criant "pas dodo !" et l’ado qui pourrait dormir jusqu’à midi, pas toujours facile de savoir combien de temps un enfant DOIT dormir à chaque âge.
Et toi, comme toutes les mamans (ou papas malins), tu t’es forcément déjà demandé : “Est-ce que mon enfant dort assez ? Trop ? Pas assez ? Dois-je le réveiller ?”
Respire. On va tout décortiquer ensemble, âge par âge, avec des repères clairs, des astuces pratiques et des réponses à toutes tes questions. Accroche-toi, on part pour un voyage au pays du sommeil !
Pourquoi la sieste est-elle si importante ?
Avant de plonger dans les chiffres, il faut comprendre à quoi sert la sieste.
👉 Le sommeil, ce n’est pas juste “reposer le corps”. C’est carrément un super-pouvoir de croissance et de développement. Pendant la sieste :
- Le cerveau consolide la mémoire et les apprentissages.
- Le corps sécrète des hormones de croissance.
- Les émotions s’apaisent (bye-bye crises de fatigue du soir 💥).
- Le système immunitaire se renforce.
Bref, si tu veux un enfant plus détendu, qui apprend mieux et qui tombe moins malade… la sieste, c’est ton alliée.
Les besoins de sommeil selon l’âge (sieste + nuit)
Chaque enfant est unique, mais les pédiatres donnent quand même des repères. Voilà un tableau clair pour t’y retrouver 👇
| Âge de l’enfant | Temps de sommeil total recommandé | Nombre de siestes | Durée moyenne d’une sieste |
|---|---|---|---|
| Nouveau-né (0-3 mois) | 14 à 17 h/jour | 4 à 6 | 30 min à 3 h |
| Bébé (4-6 mois) | 12 à 16 h/jour | 3 à 4 | 45 min à 2 h |
| Bébé (6-12 mois) | 12 à 15 h/jour | 2 à 3 | 1 à 2 h |
| Bambin (1-2 ans) | 11 à 14 h/jour | 1 à 2 | 1 à 3 h |
| Bambin (3-5 ans) | 10 à 13 h/jour | 0 à 1 | 1 à 2 h |
| Enfant (6-12 ans) | 9 à 12 h/nuit | Plus de sieste (sauf exception) | — |
| Adolescent (13-18 ans) | 8 à 10 h/nuit | Plus de sieste (sauf cas de fatigue) | — |
👉 Tu vois, plus ton enfant grandit, moins il a besoin de siestes. Mais l’importance du sommeil reste capitale.
Zoom par tranches d’âge
Nouveau-nés (0 à 3 mois)
Ton bébé dort… TOUT LE TEMPS. Et pourtant, tu as l’impression qu’il ne dort jamais 🤯 (merci les réveils toutes les 2-3 heures).
- Il fait entre 14 et 17 h de sommeil par jour.
- Les cycles sont très courts : 30 min à 3 h max.
- Les siestes sont réparties un peu n’importe comment, jour et nuit (oui, courage 💪).
Astuce maman maline : pas besoin de forcer une routine à cet âge. Bébé dort quand il a besoin, point. L’important, c’est de reconnaître les signes de fatigue (bâillements, frottage des yeux, agitation).
Bébé (4 à 6 mois)
La bonne nouvelle : ça commence à s’organiser !
- Bébé a besoin de 3 à 4 siestes par jour, de 45 min à 2 h chacune.
- La nuit s’allonge (ouf).
- Total : 12 à 16 h de sommeil.
C’est le moment où tu peux doucement mettre en place un rythme régulier.
Astuce maman maline : instaure un petit rituel avant la sieste (berceuse, câlin, doudou). Ça aide bébé à comprendre que c’est le moment de dormir.
Bébé (6 à 12 mois)
À partir de 6 mois, bébé passe généralement à 2 ou 3 siestes par jour.
- Matin (1 h environ).
- Après-midi (1 à 2 h).
- Parfois une micro-sieste en fin de journée (à garder si ton bébé est grognon).
👉 En tout, il dort 12 à 15 h par jour.
Astuce maman maline : évite de trop décaler la sieste du matin, sinon tout le reste de la journée part en cacahuète.
Bambin (1 à 2 ans)
C’est la période où la sieste commence à se réduire :
- La plupart gardent 2 siestes à 12 mois, mais passent vite à 1 sieste unique après le repas (1 à 3 h).
- Besoin total : 11 à 14 h de sommeil par jour.
Astuce maman maline : vers 18 mois, ton enfant peut lutter pour ne pas dormir. Ne lâche pas l’affaire : propose la sieste tous les jours, même si elle est plus courte.
Bambin (3 à 5 ans)
La grande transition !
- Beaucoup d’enfants arrêtent la sieste entre 3 et 5 ans.
- Mais ATTENTION : certains ont encore besoin d’1 h à 2 h en journée.
- Total de sommeil : 10 à 13 h par jour (souvent concentrés la nuit).
Astuce maman maline : même si ton enfant ne dort plus, instaure un temps calme (lecture, musique douce). Ça recharge quand même les batteries.
Enfant (6 à 12 ans)
- Là, bye-bye la sieste (sauf après une grosse journée d’école ou de sport).
- Ton enfant a surtout besoin de 9 à 12 h de sommeil par nuit.
- S’il est grognon le soir, c’est souvent qu’il se couche trop tard.
Ados (13 à 18 ans)
Ahhh… les ados. Ceux qui se couchent à minuit et dorment jusqu’à midi le week-end.
- Ils ont quand même besoin de 8 à 10 h de sommeil par nuit.
- La sieste n’est pas nécessaire, mais une micro-sieste de 20 min peut être magique pour recharger les batteries.
Astuce maman maline : encourage ton ado à couper les écrans avant de dormir (oui je sais, mission impossible…).
Faut-il réveiller un enfant qui dort trop longtemps ?
Grande question !
👉 Chez le nouveau-né, non : il se régule tout seul.
👉 Chez le bébé de plus de 6 mois, oui parfois, pour éviter que la sieste ne “grignote” la nuit.
👉 Chez le bambin, si la sieste dépasse 3 h et qu’il se couche à minuit, mieux vaut le réveiller.
Astuce : observe surtout la qualité des nuits. Si ton enfant dort bien la nuit, laisse-le tranquille en journée.
Les signes que ton enfant manque de sommeil
- Il est grognon, irritable.
- Il pique des colères pour rien.
- Il baille, se frotte les yeux.
- Il devient hyperactif en fin de journée (oui, la fatigue peut rendre excité).
- Il a du mal à se concentrer.
👉 Si tu observes plusieurs de ces signes, c’est sûrement que la sieste (ou le coucher du soir) doit être ajustée.
Les erreurs à éviter avec la sieste
❌ Penser que ton enfant “n’en a plus besoin” trop tôt.
❌ Céder à la tentation de trop décaler les horaires.
❌ Laisser la TV ou les écrans avant la sieste (ça excite plus qu’autre chose).
❌ Espérer que “sauter la sieste” fera mieux dormir la nuit (spoiler : ça fait l’effet inverse).
En résumé : combien de temps doit durer la sieste ?
- 0-3 mois : 4 à 6 siestes par jour, 30 min à 3 h chacune.
- 4-6 mois : 3-4 siestes, 45 min à 2 h.
- 6-12 mois : 2-3 siestes, 1 à 2 h.
- 1-2 ans : 1-2 siestes, 1 à 3 h.
- 3-5 ans : 0-1 sieste, 1 à 2 h.
- 6 ans et + : plus de sieste (sauf cas exceptionnel).
👉 Mais retiens une chose : chaque enfant est unique. Le plus important, ce n’est pas de coller pile au tableau, mais de regarder si ton enfant est reposé, détendu et en forme.
Conclusion
La sieste, c’est un peu comme un super-pouvoir secret pour ton enfant. Elle booste sa croissance, son humeur, ses apprentissages… et elle te donne aussi un précieux moment de répit (avoue que c’est pas négligeable).
Alors au lieu de stresser sur les minutes et les heures, observe ton enfant. Fais confiance à ton instinct de maman (ou papa). Et rappelle-toi : un enfant bien reposé, c’est une famille plus zen.